biceps i triceps

Czy lepiej np.pon biceps triceps wt plecy nogi śr pompki i podciagania na drążku czw bic tric i piątek plecy nogi week wolny.chodzi mi tylko o to czy taki trening przyniesie efekty.ten czy ten co podałem w temacie.dieta jest

[...] ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-pompki w podporze tylem 4x15-12 1-skłony na brzuch 4xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax Plecy/ biceps / przedramiona 1-podciąganie na drązku 4xmax 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12 3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do [...]

[...] ze musisz cwiczyc z takim samym ciezarem. Zalkladaj sobie takie ciazary abycs mogl wykonywac okreslana liczbe powtorzen i serii. Z czasem bedziesz mial silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez. a Twoj problem wynika zapewne z tego ze [...]

trening ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową [...]

1. PAS - NIE!! - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pas_treningowy-_za_i_przeciw-t434592.html 2. Nogi - przysiady ze sztangą, nie na maszynie bo traci na wartości to ćwiczenie. 3. Biceps, triceps wywal - ćwiczysz same duże partie a małe rosną żeby dawać radę przy złożonych ćwiczeniach. Tak działa ten bodziec A teraz - wklej ankietę, a jak nie to chociaż [...]

przecierz krzych o tym pisał w wymienionym przez Ciebie arcie:) możesz dać w ostatnich seriach lub całe ćwiczenie większą ilość powtórzeń na biceps, triceps JA robiłbym 10-12 powt i ostatnia seria/ostatnie ćwiczenie 16-20

Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą(1s)///MC Wspiętki siedząc(1s) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym [...]

Rob w kolejnosci od najwiekszych do najmniejszych parti. Tj. Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Brzuch i przedramiona dowolnie.

Poczytaj troche na forum i ułóż odpowiedni trening każda partia raz w tygodniu. Schematów jest wiele np klatka+triceps barki+nogi placy+biceps Można jeszcze z tym kombinować...

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

1. Klatka, plecy, kaptury (teoria mowi ze nie laczy sie 2 duzych grup, ale ze mam troche stazu za soba, moze jest to sposob na "cos nowego") 2. Biceps, triceps, przedramiona 3. Barki, kaptury 4. Nogi Zamień 2 i 3 dzień kolejnością, by ręce miały więcej zcasu na regeneracje.

[...] podciąganie sztangi w zdłuż tułowia w wąskim uchwycie x2 - sztrugsy x2 - martwy ciąg x1 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x2 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x2 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x2 triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 [...]

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

Dodaj po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Do Nóg z dwa cwiczenia bo wznosy sa do lydek a przysiady tylko na przod nog.

[...] nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w planie.

Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch / 3s po 25 + 3s na skosne Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-20 08:55:26